살 빼기 식단

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작성자미나 조회 7회 작성일 2020-09-25 16:30:10 댓글 0

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다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 얼마일까요?
건강하고 효과적인 섭취량 가이드를 알려드릴게요!


쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221290782815


※ 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. 질병관리본부. 국민건강양조사. 2008-2012.
3. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 2008.
4. Westman EC. Is dietary carbohydrate essential for human nutrition? Am J Clin Nutr 75(5):951-953, 2002
5. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
6. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.
다이어트한의사 쏘팟 : 쏘팟의 다이어트 책이 발간됐습니다! 유튜브 영상들을 총정리하고, 새로운 주제도 실었습니다. 아래 링크에서 지금 바로 만나보실 수 있어요~^^

교보문고 https://bit.ly/3e6J99H
아연 A YEON : 발음 조졌으
뿡이뿡 : 저는 쏘팟님의 이 식단영상과 맛불리님 채널의 식단영상들을 보고 그날 기분따라 먹고 싶은 식단으로 만들어 먹으면서 자연스럽게 한달 반만에 6키로 정도 빠졌습니다. 그냥 탄수화물 줄이고 단백질과 좋은지방, 채소 등의 섭취를 늘리니 빠지더라구요. 보는 시각이 달라지니 밥을 좀 덜 먹게 되니 쉽게 빠졌습니다♡ 감사합니다 건강한 다이어트를 쏘팟님 덕분에 할 수 있었던 것 같습니다:)
ᄋᄋᄋ : 삼시세끼 각 끼니 마다 밥 한 그릇은 기본인데, 알고보니 삼시세끼 다 합쳐서 한 그릇이네....
다이어트 빨리 성공하고 잘 먹어야겠누 ㅠㅠ
너~무 슬프고...ㅠ
엘리사벳 : 밥 반공기는 몇그램인가여? ㅠㅠ
현Felipe : 한국인은 쌀밥이 국룰인데 인체는 신비하다 참
꿀꿀 : 2단계하면서 운동을 하면 근육량이 안늘어날까요?
Yosep Woo : 운동을 하면서 어떻게 먹어야될지 모르고 진짜 건강한거만 많이먹다보니 또그거 나름대로 살쪄서 어떻게 해야될지 몰랐는데
차분한 목소리로 하나씩 짜주셔서 정말 좋은 정보얻고 가요 감사합니다
토순찌soonzzi : 오늘도 잘보고 가요!!! 이렇게 이대로 꼭 빼보겠습니다 30키로 감량 아자아자
아멜리 : 평소에 점심만 밥 먹고 저녁은 샐러드 먹는데도 안빠지는건 운동 부족이겠죠?

살빠지는 다이어트 식단 알려드려요

안녕하세요, Thankyou BUBU입니다! 저희 부부도 다이어트 식단을 열심히 하던 시절이 있었어요. 정확하게 그램수까지 맞춰서 먹고 밖에 나가면 도시락까지 싸들고 다니면서 정말 열심히했던게 벌써 몇 년 전이네요... 저희가 그 누구보다도 다이어트 식이를 열심히 했던 사람이었어요. 그런데 지금은 많이 달라졌어요. 요즘은 일반식으로 삼시세끼 모두 먹고 있어요. 여전히 많은 분들이 '다이어트 식단'하면 너무 틀에 갇혀서 어렵게만 생각하시는데 식단은 그렇게 어렵고 또 거창한게 아니에요. 특히나 우리나라는 한식 그자체가 다이어트 식이인데, 너무 멀리서만 찾으시는것 같아요. 제가 영상에서 말씀드릴건데 딱 세가지 포인트만 잘 지키셔도 일반식드시면서도 다이어트 하실 수 있어요. 그럼 자세한 내용은 영상에서 뵐게요 -Thankyou BUBU


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월10일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 '세상과 통하는 유일한 창'이라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 읽기에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 읽다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를
누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를
눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 이전 댓글을 찾아봐주시면
친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 즉시 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #식단 #다이어트음식
꽃대지 : 진짜 땅끄부부님 너무 감사합니다ㅠㅠ 제가 다이어트 꿀팁 영상들 보면서 식이요법이랑 다이어트에 좋은 습관(?)들과 운동을 실천해서 약 3~4개월만에 59.3kg에서 50.3kg으로 총 9kg을 감량했어요!!ㅠㅠ 제가 나이대에 비해 키가 작은데 움직이는 걸 싫어해서 살이 많이 쪘었어요ㅠ 그런데 이대론 안되겠다 해서 다이어트를 시작했어요. 그런데 어떻게 하는 건지, 운동을 뭘 해야 할지 감이 안잡혀서 그냥 저녁은 양상추만 먹고 점심은 학교에서 아주 조금만 먹고 그런 식으로 했었어요. 그러다 보니까 몸도 너무 피곤하고 활력이 없어지는 느낌(?)이 들면서 입에서 쓴내가 났어요ㅠㅠ 몸 상태가 좋지 않았던 거죠.. 그래서 포기하고 있던 와중에 올해 3월 즈음 인생 최고 몸무게인 59.3kg을 찍고 '아 이젠 진짜 살을 빼야겠다'라고 생각해서 친구에게 다이어트를 하는데 운동을 어떻게 해야할지 모르겠다고 얘기했더니 유튜브에 땅끄부부를 검색해서 해보라고 하더군요. 운동을 진짜 엄청나게 극혐하는 저였지만 오직 식이요법만으로는 먹는 걸 너무 좋아하는 저에게 한계가 있다는 것을 알아차리고 운동을 시작했어요. 처음엔 그 많은 영상 중에 어떤 걸 해야 할지 몰라서 그냥 엄청 빡세게 했어요. 이러다 보니까 원래 운동을 안하던 사람이 갑자기 운동을 하게 돼서 너무너무 힘들었어요ㅠㅠ 힘드니까 또 안하게 되고 그러더라구요ㅠ 그래서 '내가 실천할 수 있는 걸로만 하고 조금씩 늘려가자'라는 마음가짐으로 운동을 했어요. 식이요법과 함께요. 이러니까 살이 점점 빠지고 있다는 걸 느꼈어요. 체중계에 올라서면 조금씩 숫자가 줄어있고 눈바디로도 티가 나더라구요. 그래서 꾸준히 조금씩 늘려가며 했더니 9kg를 감량하게 되었어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 안맞던 옷도 맞고 주변 사람들에게 예뻐졌다는 말을 들으니 너무너무 행복했어요ㅠㅠ 앞으로 목표치까지 많이 남았지만 이렇게 꾸준히만 하면 체중을 더 감량 할 수 있을 거라고 생각해요ㅠㅠ 진짜 제 인생에 전환점이 되어주신 땅끄부부님 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ 진짜 무병장수 하시고 조금만 일하시고 많이 버세요ㅠㅠ 그냥 땅끄부부님 좋은 거 다 하세요ㅠㅠ 진짜 너무너무 감사하고 사랑해요 땅끄부부님ㅠㅠㅠ
하라와 커피한잔Harra's some coffee : 어쩜 이렇게 예쁘게 말씀하시는지... 땡큐부부와 함께하는 요즘 행복합니다.
142_D_Adinda Rahmi_19 : “actually, Korean food itself is diet food” indonesian here suffer to find suitable food for diet
김만정 : 졸사때문에 3일만 굶을건데 괜찮겠ㅈㅛ
또가리sonic21x11 : 건강한 음식을 적당량 먹고 엄청나게 운동하라..ㅠㅠ
soyoung lee : 음식양... 저는 덩치도 키도 작은데 먹는 양은 건장한 20대 남자 못지 않아요. 입맛도 좋고 가리는 음식도 없고, 걱정이 많으면 입맛도 없어진다는데 저는 그런 적도 한 번 없어요. 아ㅡㅡㅡ 도대체 어떻게 다이어트를 해야 할까요??? 그래도 매일 노력중에요. 땅끄 부부 덕에 포기 안해요.
문미리 : 안녕하세요!
저는52세 여성입니다.
4월부터 7월까지 간혈적다이어트와 땅끄부부 운동으로 69kg에서https://m.mggeneralins.com/CT010020MM.scp 59까지 감량했구요
8월부터는
eyouioi : 정말 좋은 채널을 왜 이제야 알았을까 싶어요!
더구나 회사에서 보는데 자막이 너무 상세하게 들어가있어서 소리를 못듣는데
다 알아들을수 있게 만들어주시니 더욱이 참 감사하고 좋네요!

댓글들을 보면서 서로 화이팅하고 힘내는 모습을 보고서
저도 같이 화이팅이 되는거 같아요! 감사합니다 :D
뽀뽀나 : 단기간 다이어트 후에 유지하는 식단으로 해도 괜찮을까요?
ddongson똥손 : 땅끄님 저희 집은 고기를 많이 먹는데
다이어트 하는데 고기 많이 먹어도 될까요?
아니면 쌈을 싸서 먹을까요?

Eng] 3일동안 -5.2kg! 밥 끊고 연예인 다이어트 식단 체험 해보기 (feat.전효성 다이어트) / 코로나 때문에 확찐자 되고 있는 분들 들어오세요

#단기다이어트 #연예인다이어트 #전효성식단


잘 이해가 안된다고 하시는 분들을 위해 정리 했습니다

1일차
점심 - 달걀2개 바나나1개 우유 1잔
저녁 - 점심 먹고 얹혀서 X

2일차
점심 - 달걀2개 바나나1개 우유 1잔
저녁 - 달걀2개, 닭 가슴살 소세지, 케첩, 물
간식- 마켓오 브라우니, 곤약 젤리

3일차
점심 - 달걀2개 바나나1개 우유 1잔
저녁 - 배 아파서 생략 하다가 닭 똥집 주워 먹음

원래 아침은 안 먹기 때문에 생략해 주었고
전효성님 식단이지만 그 날의 컨디션과 저에 맞게 조금 바꿨서 해줬습니다
단기라 잠깐은 효과를 볼 수 있지만 장기로는 생각하지 마시고 운동하세요 ㅠㅠㅠ (물론 저도,,,)
모두들 화이팅 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
2지네 : 질문 하시기 전에 읽어주세요
☀️ If you are looking at English translation, please read

많은 분들이 질문을 주셔서 정리 해봤습니다
일단 제 키는 168입니다
운동은 3일중에 2일 공원을 2~30분 걸었습니다
그냥 가벼운 산책정도라고 생각하시면 될 것 같아요
요요에 대한 질문이 많던데 단 3일만 한거라 식단을 그만두고 평소 일반식으로 돌아가도 원래 몸무게로 돌아 갈수는 있지만 보상심리로 폭식하지않는 이상 요요 올 일은 없다고 생각합니다
제가 평소에 먹는 양이 많아 많은 감량을 했지만 사람마다 차이는 분명히 있을겁니다
3일 식단을 끝내고 한끼는 일반식 한끼는 과일을 먹으니 -5kg된 무게에서 다시 +2kg가 됐습니다
물은 제가 마시고 싶을때만 마셨어요
자주 마시는 편은 아니고 일어났을때 밥 먹고 그냥 목 마를때 몰아서 마셔요
제가 몸무게 전,후를 비교할때 다른 수면잠옷 세트를 입고 무게를 쟀는데 거기에서 조금의 차이가 생겼을수도 있습니다
다음에는 같은옷을 입고 더 정확한 후기를 남기는 영상을 만들도록 하겠습니다
식단을 추천해드렸지만 음식 섭취량을 갑자기 줄이면 건강에 안 좋을수 있으니 자기몸에 맞게 섭취하시고 운동을 하시는걸 추천드립니다
성인이 장기로 해도 안 좋은 식단입니다
성인도 단기로 꼭 필요할때 5일이하로만 추천드리고 미성년자 어린 학생분들 절대절대 따라하지마세요
다이어트는 정말 커서 해도 돼요
키도 안 클수 있고 몸 버리는 지름길입니다
다 컸는데 뭐라는 생각을 가질수도 있지만 정말 순간의 잘못된 생각이고 절대 추천하지 않습니다

Hello, many of you wanted English subtitles and added them to your settings. However, we did not borrow the power of experts, and we translated each one through Google Translator.
Please understand if the translation is strange
치녀 : 저도 할게용 안오면 댓이나 좋아요부탁드려요!
1.계란하나
누군가 : 3일만 할래여 현:56.1 목:53
9/25
9/26
9/27
문종애 : 오늘부터 다이어트 도전
키:157 몸무게:65.1kg
목표: 55kg

9/24: 65.1kg
하이 : 추석 때 잔소리 듣기 싫어서 다이어트 합니다.
목표: 54키로
빼기 전 몸무게: 59키로
식단: 학원 가기 전 (4시) 에 한 끼
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
지하철탑승자 : 56.5 -> 50

추석까지 5kg 못빼면 통장이 텅장되기때문에 해봅니다

9/25 56kg
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
10/1
세콩 : 아침식단 : 우유한잔
점심식단 : 우유한잔 , 바나나한개
저녁식단 : 노노
현재 스팩 156cm에 61kg
목표 일주일동안 55kg
9/25 _
9/26_
9/27
9/28
9/29
9/30
까먹으니까 불러줘요 ..
유진 : 2020.9.25부터 시작 160cm 54kg
점심: 계란 2개 바나나 1개 우유 or 두유 한잔
저녁: 안먹거나 계란 1개
운동: 유산소 1시간 (춤, 걷기)
최주은 : 요요가온사람입니다.. 165.2에 66.8입니다
9.24
9.25
9.26
9.27
9.28
9.29
9.30
손유현 : 다이어트 실패안하는게 대단하고 신기해요

... 

#살 빼기 식단

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